Besleyici Tahıllı Enerji Barları
Tahıllı barlar, hem atıştırmalık hem besleyici bir seçenektir. Spor öncesi veya sonrası enerji ihtiyacınızı karşılamak için harika bir tercihtir. Doğal malzemelerle hazırlanan bu barlar, sağlıklı yaşamı benimseyenler için ideal bir seçenektir. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar ve lifler sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Evde kolayca yapabileceğiniz bu tarif, hem çocuklar hem de yetişkinler için lezzetli bir atıştırmalık alternatifi sunuyor.
Tarife Giriş
Tahıllı barlar, yulaf, ceviz, badem ve kuruyemişlerle zenginleştirilmiş doyurucu bir atıştırmalıktır. Öncelikle yulaf ve diğer kuru malzemeleri bir kapta karıştırıyoruz. Ardından bal ve fıstık ezmesi ile birleştirip, iyice yoğuruyoruz. Karışımı küçük parçalar halinde şekillendirip, buzdolabında dinlendiriyoruz. Böylece enerji dolu sağlıklı barlar ortaya çıkıyor.
- Posiyon: 12 kişilik
- Hazırlama Süresi: 20 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: Atıştırmalık
- Mutfak: Dünya Mutfağı
- Porsiyon Büyüklüğü: 50 gram
- Kalori: 180 kalori
Malzemeler
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı ceviz, iri doğranmış
- 1 su bardağı badem, iri doğranmış
- 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
- 1/4 su bardağı bal
- 1/2 su bardağı kuru üzüm
- 1/2 su bardağı kuru kayısı, doğranmış
- 1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı
- Öncelikle büyük bir kapta yulaf, ceviz, badem, kuru üzüm ve doğranmış kayısıyı bir araya getirin.
- Ayrı bir kapta, fıstık ezmesi, bal ve tarçını karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edin.
- Meyve ve kuru malzemeleri bal ve fıstık ezmesi karışımı ile birleştirip iyice yoğurun.
- Karışımı yağlı kağıt serili bir tepsiye dökün ve sıkıştırarak düzleştirin.
- Tepsiyi buzdolabında en az 2 saat dinlendirin.
- Dinlendikten sonra dilimleyerek servis edin.
Püf Noktaları
Barlarınızı daha besleyici hale getirmek için chia tohumu veya keten tohumu eklemeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca, karışıma sevdiğiniz farklı kuruyemişleri ya da kuru meyveleri ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Taze meyvelerle süsleyerek sunumda farklılık yaratabilirsiniz. Barların daha az yapışkan olmasını istiyorsanız, yulafın yanı sıra biraz un da ekleyebilirsiniz.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu tahıllı barların yanında taze meyveler, yoğurt veya bitki çayları harika bir uyum sağlar. Spor sonrası bir protein shake ile de tüketebilirsiniz.
